站、躺都能做!骨盆操预防改善女性尿失禁危机

2020-07-28 分类:P会生活 作者:

大家有一打喷嚏就漏尿、来不及到厕所就尿出来的经验吗?其实漏尿对于女性来说是非常切身的问题。女性一生中会面临三次尿失禁的危机,但多数人因为怕丢脸而不敢求医,其实轻微的尿失禁是有办法靠骨盆体操来改善的。
以世界标準的女性医疗为目标,泌尿科医师关口由纪表示,成人的女性约3-5人就有一人有尿失禁的困扰,而尿失禁的常见类型分别为以下两种:
腹压型尿失禁

女性尿失禁第一多的类型称为「腹压性尿失禁」。因负责收缩尿道、阴道和肛门的骨盆底肌肉群鬆弛或是断裂,导致支撑力变弱,此时只要腹部一出力就会造成尿失禁。
急迫性尿失禁

第二多的为「急迫性尿失禁」。总是感受到强烈的尿意,并且无法忍到厕所,即便赶到了厕所,正要脱下内裤时也会出现漏尿的情形。
女性生涯的3次尿失禁危机
1、 怀孕、生产的暂时性尿失禁

怀孕时骨盆底肌肉群须支撑庞大的子宫、生产时骨盆肌肉群也会受到损伤,因此导致其鬆弛而出现尿失禁的情形。但怀孕、生产所引起的尿失禁,大多是暂时性的,待骨盆肌肉群回复后就会自然痊癒。
2、进入更年期

第二次失禁危机是更年期,停经的女性因荷尔蒙的雌性激素减少,导致骨盆底肌肉力下降,容易造成漏尿的情形。
3、进入高龄期

最后是进入高龄期,随着脑部血液流动下降,导致膀胱的过度活动引起的尿失禁。

骨盆底肌肉群体操,改善最常见的腹压性尿失禁
掌握基本动作:以正确姿势站立,将双手分别放置腹部及臀部,要领是将阴道和肛门收缩。不用太出力,只需轻轻地将阴道和肛门缩起再放鬆,反覆2~3次。习惯了之后可以将其应用到日常生活中。
站、躺都能做!骨盆操预防改善女性尿失禁危机
a、利用桌子,将手放上办公室或是厨房的桌子,保持站立的状态做骨盆操。
站、躺都能做!骨盆操预防改善女性尿失禁危机
b、搭公车或捷运坐在椅上时,挺直背部坐正做骨盆操。
站、躺都能做!骨盆操预防改善女性尿失禁危机
c、在地板阅读报章杂誌时,可将膝盖弯曲跪着,以双手托住下巴的姿势做骨盆操。
站、躺都能做!骨盆操预防改善女性尿失禁危机
d、在床上或棉被里,平躺将膝盖弯起做骨盆操。
站、躺都能做!骨盆操预防改善女性尿失禁危机


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