站1分钟练臀腿!研究:2件事让你多烧12万卡热量

2020-07-28 分类:Z品生活 作者:
你能单脚站立一分钟吗?
随处可做的运动建议,本来就喜欢运动,在学校时当过校队的人,我想很容易就能优游于走路或肌肉锻鍊中。但是,有些人会说:「我有点讨厌运动。」
对讨厌运动的人,我的建议是 单脚站立 ,用右脚站一分钟,再用左脚站一分钟。光是这样,就能锻鍊到臀部和大腿前后的肌肉。
刚开始可能无法站立一分钟,请找个可以扶的安全地点试试看。能达成这个要求之后,由于单脚站立不论在办公室或车站月台都能做,所以只要想到就来做个一分钟吧。另一个建议是到处走走。我们站或坐,甚至只走两三步路,都会用到肌肉,也会消耗卡路里。「聚沙成塔、积少成多」,比起坐着不动,到处走动对身体好得多。
肥胖的人比起普通人一天多坐164分钟
美国的研究者发现,「肥胖的人一天平均站立373分钟,坐着的时间有571分钟」,而「不肥胖的人一天平均站立526分钟,坐407分钟。」两者的不同,一天消耗热量的差距约350大卡,一个月约有10,500大卡,一年就有12万6000大卡的差距了。
如果,这些热量都转为体脂肪积存起来,一年就会多增加10公斤以上的体重。各位能了解到处走动有多幺重要了吧?即使工作重心都在文书处理,我想只要多用点心,应该也能製造出缴交文件、与人商量等动动身体的机会。进而,如果能捨电梯走楼梯,在电车上只站不坐的话,也会很有效果。像上述这类利用非运动性活动来消耗能量的方法,叫做NEAT,近年来相当受到注意。
讨厌运动的人请把NEAT纳入生活中,随时动动身体吧。身体变轻之后,对运动的排斥感也会消失的。
40岁后,为了做到NEAT,建议你增加打扫的次数。可以增加用吸尘器打扫的次数、擦擦窗户等,勤于做点小清扫,不仅房间乾净,连身体也会健康起来。在办公室里,也可以在星期五整理桌面或文件,隔週星期一工作起来也会感觉更轻快。
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